تعتبر اللحوم هي المصدر الأساسي للكرياتين ولكن الكرياتين هو حمض نيتروجيني يتم تخليقه في الكبد من ثلاث أحماض أمينية. وهي الأرجنين، الجلايسين والميثيونين وينتقل هذا الحمض من الكبد إلى كافة خلايا الجسم عن طريق الدم لإمدادهم بالطاقة

يوجد اكثر من نوع من الكرياتين ولكن دعونا نتحدث عن أشهر 3 انواع من الكرياتين:

الكرياتين المونوهيدرات

هو اكثر واشهر أشكال الكرياتين انتشارا يتكون من جزئ كرياتين وجزئ من الماء وهو الحالة الخام للكرياتين بدون اي اضافات ولكن يمكن تعديله ليصبح أكثر سهولة للذوبان في الماء( ميكرونيزد ) معناه انه مصغر او مطحون ويجد منه 100,200,300 طحنه أي كلما زادت عدد الطحنات كان أنعم وأسهل في الذوبان في المياه)

يمكن الكرياتين المونوهيدرات زيادة محتوى الماء داخل الخلايا العضلية

الكرياتين HCL

هو كرياتين مرتبط بجزئ حمض الهيدروكلوريك وانتشر في الفترة الأخيرة ليأتي في المرتبة الثانية من انواع الكرياتين بعد الكرياتين المونوهيدرات لانه يتميز بتفوقه على المونوهيدرات في الذوبان

كرياتين إيثيل إيستر Creatine Ethyl Ester

هو كرياتين مشابه للمونوهيدرات لكن مضاف عليه اثيل استر ليجعله أفضل في الامتصاص من المونوهيدرات

كيف يعمل الكرياتين داخل الجسم
- اثناء التمارين عالية الشدة يساعد الكرياتين المخزن داخل عضلاتك على إنتاج قدر اكبر من الطاقة وهذا السبب الأساسي الذي يجعل الكرياتين يزيد الأداء في التمرين

- يحسن الإشارات بين الخلايا يجعلها تستشفي بشكل أفضل

جرعات الكرياتين و جرعة تحميل
ليس هناك فرق بين اخذ 20 جرام يوميا مقسمه الى اربع مرات لمدة أسبوع يتبعها نزول الجرعة إلى 5 جرام والثبات على هذه الجرعه (الجرعه تحميل ) أو الثبات على جرعة من 3: 5 جرام من الكرياتين يوميا

من يستطيع استخدام الكرياتين؟
يمكن للرياضيين فوق سن 18 عام استخدام الكرياتين بشكل امن وايضا يمكن للسيدات استخدام الكرياتين ويفضل اضافه الكرياتين للأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي النباتي لأنه يفتقر إلى عنصر الكرياتين الذي يتواجد في اللحوم وبعض الاسماك

من لا يمكنه استخدام الكرياتين ؟
الحوامل ومن لديهم أمراض مزمنة يفضل الرجوع للطبيب المعالج اولا